co po treningu na sile

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

[...] 2-4 kg, więc w tym makrocyklu max dla 15 powtórzeń wynosi np. 64 kg. tak samo z pozostałymi zakresami. b) Zwiększanie ciężaru (o około 2-8 kg) jest obowiązkowe na każdym treningu. To znaczy, że prawie za każdym razem będziesz pracował z obciążeniem mniejszym niż twoje maksimum dla każdego ustalonego zakresu powtórzeń. To jest cel. Będziesz [...]

[...] ostatnio mierzyłam to coś ponad 80, 90. Po ostatnim posiłku gazy. SFD/Images/2015/7/25/ff6a2a827bd245a88e156243d05f8399.jpg DOMSy w przywodzicielach. Podczas wczorajszego treningu (nóg) bolały mnie ramiona i dziś też czułam, jakbym miała je jakoś nadwyrężone? Wieczorem szczególnie lewy triceps. 15.06.15r., poniedziałek dzień 60. (65. dzień [...]

[...] 2013.02.17 Po wczorajszym koszu troche odczuwalem bole w m. czworoglowych ud i z lekka obawa myslalem o dzisiejszym planowanym treningu, ale okazalo sie ze wyszlo calkiem niezle, a wiec ponizej obszerna relacja :-D Dalej niedziela pozostaje dniem treningu mieszanego i powiem szczerze, ze zaczyna mi [...]

[...] https://youtu.be/Aqv2QRK3BDs Trening jak widać na niskich zakresach, żeby podciągnąć trochę siłę. Szczególnie na płaskiej, której nie robiłem wieki. Jak to przy nowym treningu celowanie z obciążeniem, ale wyszło nawet ok. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze brzuch tylko dlatego, że dawno go nie robiłem, normalnie powędruje pewnie gdzie [...]

[...] dzisiaj 35g fatu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed treningiem kolarskim. FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i 15g w czasie [...]

[...] i takie tam %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w [...]

[...] na trening nóg. Co to był za trening! Znalazłem w szafce próbkę Reg1n. Jakoś specjalnie mi nie podszedł, ale tętno miałem kosmos i cały czas był ogień. Takiego wyniki po treningu jeszcze nie miałem. https://farm1.staticflickr.com/939/43093771445_248409c1c9_z.jpg Siłowo delikatnie do góry. W hack przysiadzie dołożone w roboczych po 5kg i [...]

[...] Jedzenie z Lidla pełen ogień! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 [...]

[...] że w filmiku pomyliły mi się miesiące i zamiast Września napisałem sierpień no ale tak to jest jak się na zmęczeniu montuje filmik he he no ale to taki mały błąd. Co do treningu to wszystko siadło super pompa niezła w pierwszym ćwiczeniu tak jak myślałem dołożone 2,5 kg ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej tak więc kolejne serie już były na [...]

[...] lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne podziękowanie dla ekipy potreningu.pl (SneS, faftaq), którzy mnie non stop ustawiali abym jakoś dobrnął do końca niniejszego testu… A było ciężko, o czym poniżej… No to jedziemy. HISTORYCZNIE - COŚ [...]

[...] AN. Bardzo dobry stack. Lekko pobudza i mozna sie skupic na cwiczeniach. Pompa tez jak wróciłem do domu to jakbym skorupe żołwia nosił :-) 70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy. 30 minut stepera po treningu i tyle zostaje bo 2x dziennie robie spacer z [...]

[...] 3a/b/c i 4b/b/c przerwy trwały 15 - 20 sek i wprowadzane były tylko po ćwiczeniu "c". W disecie 5a/b przerwy trwały 30 sek i wprowadzane były po ćwiczeniu b. Odczucia po treningu bdb. W ciagach zapas spokojnie na ok 5kg. Ale nie będę się przepalał póki co. Cieszy, że co tydzień dodaję po 2,5kg. Choć pewnie w kolejnych tyg redukcji nie będzie [...]

[...] (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, kap. pekińska) + 15g oliwy + marchewka 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

[...] 3 jajka + 20g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. (00:00) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS do śniadania : 2x Gold Omega-3 / 5g Mono / 2x Magne B6 po treningu : 30g Carbo / 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]

[...] ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 14,5x5 18,75x5 21,5x5 23,5x5 27x5 30x4 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 13x5 18x5 23x5 28x5 33x5 38x5 Po treningu 10 minut na rowerku, bo siłownie zamykał Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - 5 powt to przyjemnosc milutko - pompki na poręczach - dzis po 5 powtorzen. Ogolnie [...]

[...] a także dotlenia komórki.Ćwicząc stajesz się zdrowszy Spełnienie-Trenując w twoim mózgu rodzi się myśl, że robisz coś pożytecznego i, że jest to coś ważnego dla ciebie. Po treningu czujesz, że wykonałeś kawał dobrej roboty Energia-Trening może dawać wiele energii na kilka dni. Może być jakąś zmianą w monotonności, bo, jeśli cały czas siedzisz [...]

[...] Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie [...]

[...] wszystko sam prostowanie rak na bramce 1s 8pow 2s 8pow wszystko sam sztanga nachwytem na triceps 1s 30kg 8pow 2s 30kg 8pow 3s 30kg 8pow wszystko sam.inna technika xD po treningu jak zawsze cm3 i banan ;] UWAGA Dziś sie dowiedziałem ze 90% ćwiczących ma male "sprzęty" spytacie o co chodzi? xD dlaczego?:D Dziś mega teoria mojego [...]

1)geny: jak cwicze naiwnym "masowem" albo na sile moja waga spada do 78-79kg. Np moj brat po paru latach treningu ma 34,5 w lapie(silny chuderlak), ale fakt ze malo je. Wez pod uwage np ze w kulturystyce amatorskiej sa tez niskie kategorie wagowe, co odzwierciedla fakt ze nie kazdy kto cwiczy na mase jest potezny jak stado sloni! 2)Wiele [...]